¡Un mensaje de Pickles!
Todos estamos pasando por un momento difícil. Por supuesto, estás cansado y abrumado. Existe mucha incertidumbre que podemos tener tantos sentimientos diferentes en un día. Es importante tener en cuenta que no es normal y que está bien tener grandes sentimientos. Una forma en que podemos superar estas emociones difíciles es practicando la auto compasión. Al igual que sonreír cuando no te sientes feliz puede engañar a tu cerebro para que crea que eres feliz y puede generar sentimientos reales de felicidad ... cuando mostramos amor compasivo a nosotros mismos, nos estamos curando. Cuando calmamos nuestros sentimientos dolorosos con la practica curativa de la autocompasión, no solo estamos cambiando nuestra experiencia mental y emocional, sino que también estamos cambiando la química de nuestro cuerpo. Esto significa que una manera fácil de calmarse y consolarse cuando se siente mal es a través de un toque suave. Parece un poco tonto al principio, pero tu cuerpo no lo sabe. Simplemente responde al gesto físico de calidez y cuidado. Si notas que te sientes tenso, molesto o autocrítico, trata de darte un abrazo cálido, de acariciarte el brazo o la cara con ternura o de mecer suavemente tu cuerpo. Está bien tratarse con amabilidad. Estás haciendo lo mejor que puedes.
TÉCNICAS ADICIONALES DE CONEXIÓN AL MOMENTO:
Las técnicas de conexión al momento son un conjunto de herramientas utilizadas para ayudarlo a permanecer presente en el momento durante episodios de estrés intenso y ansiedad u otras emociones abrumadoras. Permanecer presente en el momento permite que las personas se sientan seguras y en control al enfocarse en el mundo físico y en cómo lo experimentan. Las técnicas de conexión al momento nos ayudan a regresar al aquí y ahora de manera segura. Cuanto más presente esté en su cuerpo, más tranquilo y seguro se sentirá.
TÉCNICAS DE CONEXIÓN AL MOMENTO:
Corra agua fría sobre sus manos. Sostén a los cubitos de hielo si el impulso es intenso.
Coloque una toallita fría sobre su cabeza / cara. (Guarde una toalla de manos con aceite esencial de lavanda en su refrigerador).
Coloque una compresa de hielo sobre sus ojos por 30 segundos o ponga su cara en agua fría por 30 segundos.
¡Cava tus talones en el piso, literalmente “poniéndolos en la tierra”! Observe la tensión centrada en sus talones mientras hace esto. Recuerde que está conectado al momento.
Mantén un objeto en su bolsillo que te ayude a mantenerte conectado al momento y que puede tocar cuando se sienta activado.
Observe su cuerpo: el peso de su cuerpo en la silla; mueve los dedos de los pies en tus calcetines; la sensación de tu silla contra tu espalda.
Estira. Gira la cabeza.
Aprieta y suelta los puños.
Camina despacio; observe cada paso, diciendo "izquierda o" derecha "en detalle a sí mismo.
Concéntrese en su respiración, observe cada inhalación y exhalación. Continúa por 10 respiraciones lentas y profundas.
Come algo, describiéndote los sabores.
Escanee la habitación y observe cinco cosas que ve en detalle.
Escuche cinco cosas. El reloj marcando, el zumbido del aire acondicionado, su propia respiración, etc.
Concéntrese en cinco cosas que puede sentir en contacto con su cuerpo (es decir, su ropa, su espalda contra la silla, sus pies en el piso, su cabello tocando su cuello, su reloj en su muñeca.
Cuente hasta 10 o diga el alfabeto. Muy lentamente.
Describa su entorno en detalle, utilizando todos sus sentidos, por ejemplo, "Las paredes son azules, hay cinco sillas verdes, hay una estantería de madera contra la pared ...". Describa objetos, sonidos, texturas, colores, olores, formas, números y temperatura. Puedes hacer esto en cualquier lugar.
Saltar arriba y abajo.
Sources:
https://eddinscounseling.com/grounding-techniques-self-soothing-emotional-regulation/
https://self-compassion.org/the-chemicals-of-care-how-self-compassion-manifests-in-our-bodies/